6 lanches saudáveis que saciam a fome e ajudam a dormir mais e melhor
Confira seis opções de lanches saudáveis para comer antes de dormir que ajudam a promover uma boa noite de sono, além de saciarem a fome
atualizado
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É normal dar uma “beslicada” em algum petisco ou docinho antes de dormir, já que o desejo por comida aumenta à medida que o cansaço bate. Apesar de serem deliciosas, algumas opções de lanche podem impactar negativamente o sono. Por isso, é essencial saber o que comer à noite para não atrapalhar a soneca.
Confira abaixo seis lanches noturnos que saciam a fome e ajudam a dormir mais e melhor, de acordo com publicação do portal Real Simple. O ideal é consumir alimentos que possuem nutrientes como fibra, magnésio, vitamina D, antioxidantes, triptofano e melatonina.
Nozes ou amêndoas
As nozes são repletas de ácidos graxos ômega-3, que promovem o sono. Já as amêndoas são repletas de fibras, antioxidantes, melatonina e magnésio. Optar por nozes levemente salgadas pode ajudar a controlar o desejo por sal depois do jantar.
Salmão defumado com biscoito de trigo
A gordura untuosa do salmão defumado não só ajuda a reduzir a fome e o desejo por sal, mas também pode promover uma noite de sono melhor. Isto se deve aos ácidos graxos ômega-3 e à vitamina D. Vale servi-lo com biscoitos de trigo integral.
Aveia e semente de chia
Consumir aveia e semente de chia durante a noite pode salvar o sono. Esses alimentos contém ácidos graxos ômega-3, melatonina, magnésio, fibras e antioxidantes. Uma dica é colocá-las em cima de frutas vermelhas com um pouco de leite para ajudar com os desejos de açúcar.
Iogurte com frutas e granola
Uma tigela de iogurte repleto de proteínas e cálcio, coberto com frutas, granola ou algumas nozes picadas é sempre um lanche satisfatório, ainda mais com uma pitada de sementes de chia. O triptofano e a vitamina D encontrados principalmente no iogurte ainda promovem um sono saudável.
Pipoca
Um lanche saudável e rápido que vale a pena incluir na dieta é a pipoca. Esse grão integral fornece um pouco mais de fibra do que outros lanches noturnos, como batatas fritas ou pretzels.
Enrolado de Peito de peru
O triptofano encontrado no peito de peru pode ajudar a ter uma noite de sono mais completa. Por isso, os enrolados deste alimento têm sido um dos lanches noturnos mais indicados. Recomenda-se enrolar o peito de peru no queijo, alface, tomate e condimentos de sua preferência.
