Nutri revela melhores momentos do dia para lanchar se quiser emagrecer
Nutricionista indica o melhor horário para fazer um lanche e controlar a fome até a próxima refeição; confira a recomendação da expert
atualizado
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Ao longo do dia, as pessoas adoram beliscar pequenos lanches para controlar a fome. Apesar da praticidade, não é prudente exagerar nas pequenas refeições e deixar opções mais completas de lado. Para conseguir manejar melhor a fome, é importante se atentar ao horário do consumo dos alimentos.
À coluna Claudia Meireles, a nutricionista brasiliense Rayanne Marques afirma que os melhores momentos para lanchar geralmente são no meio da manhã; entre o café da manhã e o almoço; e durante a tarde, entre o almoço e o jantar.
“Esses horários ajudam a manter o nível de energia constante, evitando picos de fome e o consumo exagerado na próxima refeição. É importante adaptar os horários de acordo com a rotina de cada pessoa”, destaca Rayanne Marques.
Em média, uma refeição promove a saciedade por três a cinco horas, então, segundo a nutricionista, os lanches ajudam a manter o metabolismo ativo, estabilizam os níveis de glicose no sangue e evitam períodos prolongados de jejum.
“Além disso, são oportunidades de incluir alimentos nutritivos que complementam a dieta diária, como frutas, oleaginosas ou iogurtes”, afirma.
Deve-se comer o lanche na mesma hora todos os dias?
A profissional da saúde também recomenda seguir uma rotina de horários para as refeições. Segundo ela, o organismo se ajusta a esses padrões e há melhora na digestão e no controle do apetite.
Apesar disso, os lanches devem ser feitos em momentos de fome, não apenas por hábito e ansiedade. “É importante respeitar sinais de fome e saciedade, ajustando os lanches de forma flexível em dias com horários atípicos”, destaca Rayanne Marques.
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